logo
   প্রচ্ছদ  -   বিনোদন

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল
Posted on Nov 28, 2017 04:36:59 PM.

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল

শরীর গঠনের জন্য মাসল একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যার মাসল যতবেশি সুন্দর তাকে দেখতেও ততটাই সুন্দর দেখায়।



আকর্ষণীয় শরীর গঠনের জন্য শক্তিশালী কোর মাসল (কোমরের নিচের অল্প অংশ এবং ওপরের অনেকটা অংশ) প্রয়োজন। এ অংশটা শরীরের ওপরের এবং নিচের অংশের সংযোগস্থল।

যেকোনো খেলাধুলার জন্য এ অংশের গুরুত্ব অপরিসীম। বেশ কিছু ব্যায়ামে শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা যায়।

ডাম্বেল রোলআউট
কিভাবে করতে হয় :
= উপুড় হয়ে ডাম্বেল দুটি দুই হাতে রেখে এমন অবস্থায় ধরতে হবে, যেন তা ঠিক কাঁধ বরাবর থাকে। এ সময় হাত দুটি সোজা থাকবে।

= পিঠ সোজা ও কাঁধ স্থির রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেল দুটি গড়িয়ে সামনের দিকে নিতে হবে। এ সময় শরীরের কোর (কোমরের ওপরের ও নিচ) অংশ ব্যবহার করে শরীরকে মেঝের স্পর্শ থেকে রক্ষা করতে হবে। 
= ধীরে ধীরে আবার ডাম্বেল আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সুপার গ্লুটস
= মেঝেতে দুই হাতের তালু রেখে (বুক ডনের মতো) ব্যায়ামের প্রস্তুতি নিতে হবে। 
দুই হাতের ওপর চাপ দিয়ে শরীরকে ওপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ২০ সেন্টিমিটার এগিয়ে গিয়ে আবার আগের জায়গায় ফিরে আসতে হবে। 
হাতকে স্থির রেখে ধীরে ধীরে এক পা ওপরে তুলতে হবে। ওপরের তোলা পা নিচে নামিয়ে অন্য পা তুলতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সাইড প্লাংক স্টার:
= শরীর সোজা রেখে সাইড প্লাংক করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে এ সময় কোমর যেন মেঝে স্পর্শ না করে। 
= শরীরের কোর অংশ শক্ত অবস্থায় রেখে হাত ও পা ওপরের দিকে ওঠাতে হবে। এভাবে যতটা সময় পারা যায় তত সময় থাকতে হবে।

কিভাবে করতে হয় টোজ টু বার:
= দুই হাতে দুটি বার ধরে ঝুলে পড়তে হবে। এবার দুই পা একত্র করে ধীরে ধীরে ওপরে ওঠাতে হবে। 
= পা হাত পর্যন্ত ওঠাতে শরীরের কোর অংশও ব্যবহার করতে হবে। এ সময় কোমরকে একটু সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে পা একত্রে উঁচু করতে হবে। 
= নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থেকে ধীরে ধীরে পা আবার নিচে নামিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড:
= হাত সোজা অবস্থায় রেখে একটা কেটলবেল নিতে হবে। কেটলবেল ধরা হাতটি শরীরের পেছনের দিকে এবং অন্য হাত সামনের দিকে থাকতে হবে। 
= পিঠ সোজা রেখে কেটলবেল শরীরের চারদিকে হাত বদল করে ঘোরাতে হবে। 
= নিজেকে স্থির রাখতে কোমর ব্যবহার করতে হবে।




  এই বিভাগ থেকে আরও সংবাদ

   ইডেনে ফিরছেন বীর-জারা
   এক ছবিতেই আয় ৮৪ হাজার কোটি!
   আজ থেকে শুরু হচ্ছে ‘চট্টগ্রাম ইন্ডি ফিল্ম ফেস্ট ২০১৮’
   ‘ব্লাক প্যান্থার’ দিয়ে সিনেমার পর্দা উঠল সৌদিতে
   রিয়েলিটি শোর বিচারক চঞ্চল চৌধুরী
   স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর উপায়
   দাঁতের মাড়ির রক্তক্ষরণ বন্ধ করার উপায়
   আগামীকাল থেকে শুরু হচ্ছে পর্যটন মেলা
   গ্রিন টি কেন খাবেন?
   এই গরমে চুলে যত্নে কোন তেল ব্যবহার করবেন?
   ত্বকের রঙের জন্য হলিউড থেকে বাদ প্রিয়াঙ্কা
   সেরা অভিনেত্রী শ্রীদেবী
   নুসরাত ফারিয়ার ‘পটাকা’ আসছে ২৬ এপ্রিল
   সেরা অভিনেত্রী শ্রীদেবী
   গুজব-প্রচারেও সেরা ভরসা শাকিব খান
   স্বাস্থ্যকর খাবারে আনন্দমুখর হয়ে উঠুক পহেলা বৈশাখ
   নববর্ষে চার হাজার টাকায় দুপুরের খাবার!
   তিন নাটক নিয়ে সজলের বৈশাখ
   প্রকাশ্যে এল ‘রাজি’র ট্রেলার
   বৈশাখে ভর্তা রেসিপি
   শ্রীদেবী অ্যাওয়ার্ড পেলেন তামান্না
   আমি একজন কর্মজীবী স্ত্রী হতে চাই-দীপিকা পাডুকোন
   প্রভাস বিয়ে করছেন চিরঞ্জীবির ভাগ্নি নিহারিকাকে
   সর্বোচ্চ আয়ের হলিউডি ছবির তালিকায় ব্ল্যাক প্যানথার। (ভিডিওসহ)
   যেসব বলিউড নায়িকারা মাছ-মাংস খান না
   ঢাবিতে দ্বিতীয় আন্তর্জাতিক মুখাভিনয় উৎসব শুরু আজ
   সকালে খাবার মেন্যুতে রাখুন ডিম, কমিয়ে ফেলুন মেদ
   ‘অক্টোবর’ ছবিতে টানা তিন ঘণ্টা মোটরসাইকেল চালালেন বরুণ
   পহেলা বৈশাখে ঘরোয়া অনুষ্ঠানে নুসরাত
   আবারও মাধুরী-রণবীরের রসায়ন


  পুরনো সংখ্যা