logo
   প্রচ্ছদ  -   বিনোদন

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল
Posted on Nov 28, 2017 04:36:59 PM.

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল

শরীর গঠনের জন্য মাসল একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যার মাসল যতবেশি সুন্দর তাকে দেখতেও ততটাই সুন্দর দেখায়।



আকর্ষণীয় শরীর গঠনের জন্য শক্তিশালী কোর মাসল (কোমরের নিচের অল্প অংশ এবং ওপরের অনেকটা অংশ) প্রয়োজন। এ অংশটা শরীরের ওপরের এবং নিচের অংশের সংযোগস্থল।

যেকোনো খেলাধুলার জন্য এ অংশের গুরুত্ব অপরিসীম। বেশ কিছু ব্যায়ামে শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা যায়।

ডাম্বেল রোলআউট
কিভাবে করতে হয় :
= উপুড় হয়ে ডাম্বেল দুটি দুই হাতে রেখে এমন অবস্থায় ধরতে হবে, যেন তা ঠিক কাঁধ বরাবর থাকে। এ সময় হাত দুটি সোজা থাকবে।

= পিঠ সোজা ও কাঁধ স্থির রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেল দুটি গড়িয়ে সামনের দিকে নিতে হবে। এ সময় শরীরের কোর (কোমরের ওপরের ও নিচ) অংশ ব্যবহার করে শরীরকে মেঝের স্পর্শ থেকে রক্ষা করতে হবে। 
= ধীরে ধীরে আবার ডাম্বেল আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সুপার গ্লুটস
= মেঝেতে দুই হাতের তালু রেখে (বুক ডনের মতো) ব্যায়ামের প্রস্তুতি নিতে হবে। 
দুই হাতের ওপর চাপ দিয়ে শরীরকে ওপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ২০ সেন্টিমিটার এগিয়ে গিয়ে আবার আগের জায়গায় ফিরে আসতে হবে। 
হাতকে স্থির রেখে ধীরে ধীরে এক পা ওপরে তুলতে হবে। ওপরের তোলা পা নিচে নামিয়ে অন্য পা তুলতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সাইড প্লাংক স্টার:
= শরীর সোজা রেখে সাইড প্লাংক করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে এ সময় কোমর যেন মেঝে স্পর্শ না করে। 
= শরীরের কোর অংশ শক্ত অবস্থায় রেখে হাত ও পা ওপরের দিকে ওঠাতে হবে। এভাবে যতটা সময় পারা যায় তত সময় থাকতে হবে।

কিভাবে করতে হয় টোজ টু বার:
= দুই হাতে দুটি বার ধরে ঝুলে পড়তে হবে। এবার দুই পা একত্র করে ধীরে ধীরে ওপরে ওঠাতে হবে। 
= পা হাত পর্যন্ত ওঠাতে শরীরের কোর অংশও ব্যবহার করতে হবে। এ সময় কোমরকে একটু সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে পা একত্রে উঁচু করতে হবে। 
= নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থেকে ধীরে ধীরে পা আবার নিচে নামিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড:
= হাত সোজা অবস্থায় রেখে একটা কেটলবেল নিতে হবে। কেটলবেল ধরা হাতটি শরীরের পেছনের দিকে এবং অন্য হাত সামনের দিকে থাকতে হবে। 
= পিঠ সোজা রেখে কেটলবেল শরীরের চারদিকে হাত বদল করে ঘোরাতে হবে। 
= নিজেকে স্থির রাখতে কোমর ব্যবহার করতে হবে।




  এই বিভাগ থেকে আরও সংবাদ

   আহমেদ ইমতিয়াজ বুলবুল আর নেই
   সাবেক প্রেমিকদের সঙ্গে অভিনয় নিয়ে যা বললেন স্বস্তিকা
   আজ পর্দা নামছে ঢাকা আন্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসবের
   নতুন একটি বিজ্ঞাপনে অপু বিশ্বাস
   ঢাকা আন্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসবে দেখা যাবে ৩৪টি ছবি
   আসছে বাঙ্গি টেলিভিশন!
   সেরা অভিনেত্রীর খেতাব জিতলেন লেডি গাগা
   প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে দেখা করলেন জয় বাংলা গানের সেই শিল্পীরা
   মি টু প্রসঙ্গে মুখ খুললেন পিয়া জান্নাতুল
   আন্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসব আজ শুরু
   ১০ জানুয়ারী শুরু আন্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসব ২০১৯
   কোটি টাকার জন্য কি দু’কূলই হারাবেন শাকিব খান?
   আমির খানকে ধন্যবাদ দিলেন কিং খান
   শাহরুখের ছবির গান বাজলেই স্কুলে আসে শিক্ষার্থীরা
   প্রিয়াঙ্কাকে গান শুনিয়ে ঘুম পাড়াচ্ছেন স্বামী
   ন্যান্সির দ্বিতীয় সংসারেও ভাঙনের সুর
   ২০১৮ সালের সেরা বিয়ে!
   প্রকাশ হল ‘আমি তো ভালা না ২
   শাহরুখকন্যা সুহানাকে সঙ্গে পেতে চান অনিলপুত্র হর্ষবর্ধন
   কীভাবে এলো ইংরেজি নববর্ষ?
   নতুন বছর উদযাপনের আজব রীতি!
   বিয়ের জন্য তাড়া নেই ইয়ামির
   চট্টগ্রামে নৌকার প্রচারণায় তারকারা
   মিস কালচার ওয়ার্ল্ডওয়াইড-২০১৮ মুকুট জিতলেন বাংলাদেশের প্রিয়তা
   আবারও পেছাল সালমান শাহ হত্যা মামলার প্রতিবেদন
   শবনম ফারিয়ার বিয়ে আগামী বছর
   আলিয়াকে যে অধিকার দিলেন রণবীর
   মিস ইউনিভার্স হলেন ফিলিপাইনের ক্যাট্রিওনা গ্রে
   কিংবদন্তি চলচ্চিত্র নির্মাতা আমজাদ হোসেনের ইন্তেকাল
   বাংলাদেশিদের তালিকায় নেই কোনো বাংলা ছবি


  পুরনো সংখ্যা