logo
   প্রচ্ছদ  -   বিনোদন

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল
Posted on Nov 28, 2017 04:36:59 PM.

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল

শরীর গঠনের জন্য মাসল একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যার মাসল যতবেশি সুন্দর তাকে দেখতেও ততটাই সুন্দর দেখায়।



আকর্ষণীয় শরীর গঠনের জন্য শক্তিশালী কোর মাসল (কোমরের নিচের অল্প অংশ এবং ওপরের অনেকটা অংশ) প্রয়োজন। এ অংশটা শরীরের ওপরের এবং নিচের অংশের সংযোগস্থল।

যেকোনো খেলাধুলার জন্য এ অংশের গুরুত্ব অপরিসীম। বেশ কিছু ব্যায়ামে শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা যায়।

ডাম্বেল রোলআউট
কিভাবে করতে হয় :
= উপুড় হয়ে ডাম্বেল দুটি দুই হাতে রেখে এমন অবস্থায় ধরতে হবে, যেন তা ঠিক কাঁধ বরাবর থাকে। এ সময় হাত দুটি সোজা থাকবে।

= পিঠ সোজা ও কাঁধ স্থির রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেল দুটি গড়িয়ে সামনের দিকে নিতে হবে। এ সময় শরীরের কোর (কোমরের ওপরের ও নিচ) অংশ ব্যবহার করে শরীরকে মেঝের স্পর্শ থেকে রক্ষা করতে হবে। 
= ধীরে ধীরে আবার ডাম্বেল আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সুপার গ্লুটস
= মেঝেতে দুই হাতের তালু রেখে (বুক ডনের মতো) ব্যায়ামের প্রস্তুতি নিতে হবে। 
দুই হাতের ওপর চাপ দিয়ে শরীরকে ওপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ২০ সেন্টিমিটার এগিয়ে গিয়ে আবার আগের জায়গায় ফিরে আসতে হবে। 
হাতকে স্থির রেখে ধীরে ধীরে এক পা ওপরে তুলতে হবে। ওপরের তোলা পা নিচে নামিয়ে অন্য পা তুলতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সাইড প্লাংক স্টার:
= শরীর সোজা রেখে সাইড প্লাংক করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে এ সময় কোমর যেন মেঝে স্পর্শ না করে। 
= শরীরের কোর অংশ শক্ত অবস্থায় রেখে হাত ও পা ওপরের দিকে ওঠাতে হবে। এভাবে যতটা সময় পারা যায় তত সময় থাকতে হবে।

কিভাবে করতে হয় টোজ টু বার:
= দুই হাতে দুটি বার ধরে ঝুলে পড়তে হবে। এবার দুই পা একত্র করে ধীরে ধীরে ওপরে ওঠাতে হবে। 
= পা হাত পর্যন্ত ওঠাতে শরীরের কোর অংশও ব্যবহার করতে হবে। এ সময় কোমরকে একটু সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে পা একত্রে উঁচু করতে হবে। 
= নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থেকে ধীরে ধীরে পা আবার নিচে নামিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড:
= হাত সোজা অবস্থায় রেখে একটা কেটলবেল নিতে হবে। কেটলবেল ধরা হাতটি শরীরের পেছনের দিকে এবং অন্য হাত সামনের দিকে থাকতে হবে। 
= পিঠ সোজা রেখে কেটলবেল শরীরের চারদিকে হাত বদল করে ঘোরাতে হবে। 
= নিজেকে স্থির রাখতে কোমর ব্যবহার করতে হবে।




  এই বিভাগ থেকে আরও সংবাদ

   ধুমপান ছাড়ার সহজ উপায়
   জন্মদিন এলেই মন খারাপ হয় : ঊর্মিলা
   পেট পরিষ্কার রাখতে যা খাবেন
   অসুস্থ হ‌য়ে হাসপাতালে বেবী নাজনীন
   কাকে মিস করছেন মিমি?
   ‘সিউল-বাংলা চলচ্চিত্র উৎসব’ বাংলাদেশের ৪ ছবি
   অভিনেত্রী রিতা ভাদুরী আর নেই
   দক্ষিণ কোরিয়ায় তৃতীয় সিউল বাংলা চলচ্চিত্র উৎসব শুরু শুক্রবার
   ডিম ভালো না পচা, বুঝবেন যেভাবে
   ফের একবার মুখোমুখি হতে চলেছেন হৃত্বিক-কঙ্গনা
   জিৎ-মিমের ‘সুলতান’ মুক্তি পাচ্ছে শুক্রবার
   ‘কে হবে বাংলার কোটিপতি’ শুরু হচ্ছে আজ
   বৃষ্টির দিনের মজাদার ভুনা খিচুরি
   ইমনের বিপরীতে কলকাতার সায়নী
   মান্নার প্রযোজনা প্রতিষ্ঠানের নতুন ছবি ‘জ্যাম’
   সেন্সরবোর্ড ছাড়পত্র দিলে ২০ জুলাই মুক্তি ‘ভাইজান এলো রে
   অপূর্ব-তানজিন তিশার ‘তুমি আমার হবে’
   শিশুকে গল্প শোনালে যা হবে
   স্বাস্থ্যরক্ষায় অ্যালোভেরা
   ‘বঙ্গবন্ধু ভ্রাম্যমাণ বইমেলা’ শুরু পহেলা আগস্ট
   আগামীকাল স্টার সিনেপ্লেক্সে ‘অ্যান্ট ম্যান অ্যান্ড দ্য ওয়াস্প’
   থাইল্যান্ডের কিশোরদের উদ্ধার কাহিনী নিয়ে ছবি বানাবে হলিউড
   নভেম্বর মুক্তি পাচ্ছে রোবট-টু
   বাইক দুর্ঘটনায় আহত অভিনেতা জর্জ ক্লুনি
   অবশেষে মিঠুনপুত্রের বিয়েটা হলো!
   আবার শাকিব-শ্রাবন্তী একসঙ্গে
   জেনে নিন কাঁঠালের বিচির জাদুকরী উপকারিতা
   শুরুতেই এক কোটি!
   ক্যান্সার প্রতিরোধে লেবুর উপকারিতা
   ১০ কোটি ভিউ পার করে রেকর্ড গড়ল ‘অপরাধী’


  পুরনো সংখ্যা