logo
   প্রচ্ছদ  -   বিনোদন

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল
Posted on Nov 28, 2017 04:36:59 PM.

শক্তিশালী মাসল গড়ার কৌশল

শরীর গঠনের জন্য মাসল একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যার মাসল যতবেশি সুন্দর তাকে দেখতেও ততটাই সুন্দর দেখায়।



আকর্ষণীয় শরীর গঠনের জন্য শক্তিশালী কোর মাসল (কোমরের নিচের অল্প অংশ এবং ওপরের অনেকটা অংশ) প্রয়োজন। এ অংশটা শরীরের ওপরের এবং নিচের অংশের সংযোগস্থল।

যেকোনো খেলাধুলার জন্য এ অংশের গুরুত্ব অপরিসীম। বেশ কিছু ব্যায়ামে শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা যায়।

ডাম্বেল রোলআউট
কিভাবে করতে হয় :
= উপুড় হয়ে ডাম্বেল দুটি দুই হাতে রেখে এমন অবস্থায় ধরতে হবে, যেন তা ঠিক কাঁধ বরাবর থাকে। এ সময় হাত দুটি সোজা থাকবে।

= পিঠ সোজা ও কাঁধ স্থির রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেল দুটি গড়িয়ে সামনের দিকে নিতে হবে। এ সময় শরীরের কোর (কোমরের ওপরের ও নিচ) অংশ ব্যবহার করে শরীরকে মেঝের স্পর্শ থেকে রক্ষা করতে হবে। 
= ধীরে ধীরে আবার ডাম্বেল আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সুপার গ্লুটস
= মেঝেতে দুই হাতের তালু রেখে (বুক ডনের মতো) ব্যায়ামের প্রস্তুতি নিতে হবে। 
দুই হাতের ওপর চাপ দিয়ে শরীরকে ওপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ২০ সেন্টিমিটার এগিয়ে গিয়ে আবার আগের জায়গায় ফিরে আসতে হবে। 
হাতকে স্থির রেখে ধীরে ধীরে এক পা ওপরে তুলতে হবে। ওপরের তোলা পা নিচে নামিয়ে অন্য পা তুলতে হবে।

কিভাবে করতে হয় সাইড প্লাংক স্টার:
= শরীর সোজা রেখে সাইড প্লাংক করতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে এ সময় কোমর যেন মেঝে স্পর্শ না করে। 
= শরীরের কোর অংশ শক্ত অবস্থায় রেখে হাত ও পা ওপরের দিকে ওঠাতে হবে। এভাবে যতটা সময় পারা যায় তত সময় থাকতে হবে।

কিভাবে করতে হয় টোজ টু বার:
= দুই হাতে দুটি বার ধরে ঝুলে পড়তে হবে। এবার দুই পা একত্র করে ধীরে ধীরে ওপরে ওঠাতে হবে। 
= পা হাত পর্যন্ত ওঠাতে শরীরের কোর অংশও ব্যবহার করতে হবে। এ সময় কোমরকে একটু সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে পা একত্রে উঁচু করতে হবে। 
= নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থেকে ধীরে ধীরে পা আবার নিচে নামিয়ে আনতে হবে।

কিভাবে করতে হয় অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড:
= হাত সোজা অবস্থায় রেখে একটা কেটলবেল নিতে হবে। কেটলবেল ধরা হাতটি শরীরের পেছনের দিকে এবং অন্য হাত সামনের দিকে থাকতে হবে। 
= পিঠ সোজা রেখে কেটলবেল শরীরের চারদিকে হাত বদল করে ঘোরাতে হবে। 
= নিজেকে স্থির রাখতে কোমর ব্যবহার করতে হবে।




  এই বিভাগ থেকে আরও সংবাদ

   ১০ বছরের জন্য নিজেকে গুটিয়ে রাখছেন আমির খান
   প্রভাসের নায়িকা দীপিকা!
   ঢাকাই ছবির নতুন জুটি রিও-লিয়া
   কাজল জায়গা করে নিলেন মাদাম তুসোয়!
   সাফল্যে ঢাকা অ্যাটাকের সেঞ্চুরি
   ঢাকা অান্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসবের পর্দা উঠল
   পর্তুগালের দ্বিতীয় রাজধানী পোর্তোয় প্রদর্শিত হবে ‘ঢাকা অ্যাটাক
   বিয়ের গহনা কিনতে ব্যস্ত সোনম কাপুর
   ‘ঝিলিক’ এখন ঢাকায়
   বিয়ে ছাড়াই ‘হানিমুনে’ সোহম-শুভশ্রী!
   প্রথমবার নাটকে মিস ওয়ার্ল্ড বাংলাদেশ চ্যাম্পিয়ন জেসিয়া
   ‘সালমানের জন্য আমি আজ বলিউডে’
   ‘বামন’ শাহরুখকে সবার আগে দেখেছেন ব্র্যাড পিট
   যারা পেলেন গোল্ডেন গ্লোব পুরস্কার
   ১৫ দিন কাটতেই ৫০০ কোটির ক্লাবে ‘টাইগার জিন্দা হ্যায়’
   রবীন্দ্রনাথের প্রেমিকা প্রিয়াঙ্কা!
   পপিকে কাছে পেয়ে একি করলেন দর্শকরা?
   ইত্যাদি’র পুনঃপ্রচার আজ
   অস্ট্রেলিয়ায় শাকিব-বুবলীর রোমান্স
   দীপিকার যত প্রেমিক...
   এপ্রিলেই বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন সোনম-আনন্দ
   সালমান খানকে হত্যার হুমকি
   ঐশ্বর্যা রাইয়ের এক ছবির পারিশ্রমিক দশ কোটি টাকা!
   সারাদেশে মুক্তি জয়ার ‘পুত্র’
   এই যুবক নাকি ঐশ্বর্যার ছেলে!
   হৃতিকের স্ত্রী হচ্ছেন ম্রুনাল ঠাকুর
   রোমান্টিক হিরো হিসেবে বলিউডে অভিষেকের পথে প্রভাস
   আয় বেড়েছে চীনের ফিল্ম ইন্ড্রাস্ট্রির
   ইউটিউবে ১০ লাখ ছাড়িয়ে জোভান-মেহজাবিনের নতুন নাটক
   ববিতার বাসায় তারকাদের আড্ডা


  পুরনো সংখ্যা